لعيونك
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


مواضيع
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 تمارين لشد عضلات البطن

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin
Admin


المساهمات : 68
تاريخ التسجيل : 09/10/2008
العمر : 32
الموقع : https://l3ionak.ahlamontada.net

تمارين لشد عضلات البطن Empty
مُساهمةموضوع: تمارين لشد عضلات البطن   تمارين لشد عضلات البطن I_icon_minitimeالجمعة أكتوبر 10, 2008 7:27 am

نصائح عامة لتمارين البطن:
- أداء التسخين أو الإحماء لمدة دقيقة مثل المشي الخفيف.
- أخذ راحة قصيرة جداَ بين كل تمرين والآخر.
- إنهاء التمرين بتبريد العضلات بشكل خفيف مع الإطالة.
- المبتدئون: عمل مجموعة واحدة من كل تمرين لمدة 15-30 ثانية.
- المستوى المتوسط/المتقدم: أداء كل تمرين لمدة دقيقة أو أكثر.

* التمرين:
- الجلوس على ركبة واحدة، بحيث تكون ساق هذه الرجل خلف الجسم وأصابع القدم هي الملامسة للأرض.
- أما الرجل الأخرى يتم ثنى ركبتها أمام الجسم وبحيث تكون القدم مثبتة على الأرض.
- شد عضلات البطن، والحفاظ على استقامة الظهر والجسم.
- دفع الجسم لأعلى بواسطة الرجل الخلفية للوصول إلى وضع الوقوف ورفع الرجل الأمامية لأعلى بعيداً عن الأرض وتحريكها فى صورة ركلات أمامية.
- فى نهاية الركلات، يتم العودة إلى وضع البداية ولكن بتبديل وضع الرجلين للتناوب فى أداء التمرين وتصبح الرجل الخلفية هي الأمامية ويتم ممارسة الركلات بها.
- تكرار مجموعات من هذا التمرين، وطول الوقت يكون حسب الرغبة.




تمارين البطن , تمارين ترهلات البطن , تمارين شد البطن , تمارين شد عضلات البطن , تمارين رياضية , تمارين للبطن , تمرين للبطن , تمرين للكرش , تمارين للتخلص من الكرش , تمارين رياضية للتخلص من الكرش
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://l3ionak.ahlamontada.net
 
تمارين لشد عضلات البطن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
لعيونك :: عالم الرياضه-
انتقل الى: