مواضيع
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تمارين لشد عضلات البطن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin
avatar

المساهمات : 68
تاريخ التسجيل : 09/10/2008
العمر : 25
الموقع : http://l3ionak.ahlamontada.net

مُساهمةموضوع: تمارين لشد عضلات البطن   الجمعة أكتوبر 10, 2008 7:27 am

نصائح عامة لتمارين البطن:
- أداء التسخين أو الإحماء لمدة دقيقة مثل المشي الخفيف.
- أخذ راحة قصيرة جداَ بين كل تمرين والآخر.
- إنهاء التمرين بتبريد العضلات بشكل خفيف مع الإطالة.
- المبتدئون: عمل مجموعة واحدة من كل تمرين لمدة 15-30 ثانية.
- المستوى المتوسط/المتقدم: أداء كل تمرين لمدة دقيقة أو أكثر.

* التمرين:
- الجلوس على ركبة واحدة، بحيث تكون ساق هذه الرجل خلف الجسم وأصابع القدم هي الملامسة للأرض.
- أما الرجل الأخرى يتم ثنى ركبتها أمام الجسم وبحيث تكون القدم مثبتة على الأرض.
- شد عضلات البطن، والحفاظ على استقامة الظهر والجسم.
- دفع الجسم لأعلى بواسطة الرجل الخلفية للوصول إلى وضع الوقوف ورفع الرجل الأمامية لأعلى بعيداً عن الأرض وتحريكها فى صورة ركلات أمامية.
- فى نهاية الركلات، يتم العودة إلى وضع البداية ولكن بتبديل وضع الرجلين للتناوب فى أداء التمرين وتصبح الرجل الخلفية هي الأمامية ويتم ممارسة الركلات بها.
- تكرار مجموعات من هذا التمرين، وطول الوقت يكون حسب الرغبة.




تمارين البطن , تمارين ترهلات البطن , تمارين شد البطن , تمارين شد عضلات البطن , تمارين رياضية , تمارين للبطن , تمرين للبطن , تمرين للكرش , تمارين للتخلص من الكرش , تمارين رياضية للتخلص من الكرش
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://l3ionak.ahlamontada.net
 
تمارين لشد عضلات البطن
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
لعيونك :: عالم الرياضه-
انتقل الى: